martwy ciag

Troche pozmieniałem teraz lepiej staram się też czesto zmieniać plany treningowe Pon. Klatka + triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8/8 3. Rozpiętki na poziomej 12/10/8/8 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi chwyt wąski na ławce poziomej 12/10/8/8 2. Prostowanie [...]

Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na prostej 3s 10-8-6 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s 10-10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10-10 - Podciąganie na drążku 2s 10-10 Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

A trener jest w stanie poprawic ci technike takich cwiczen jak przysiad czy martwy ciag? No i druga sprawa, dieta bez tego nic nie zgubisz wiec musimy sie temu przyjrzeć A aminokwasy ... daj sobie spokoj szkoda pieniędzy na prawde Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-12-09 14:07:47

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

[...] mnie powtorzen jest troche wiecej bo tak mi pasi, ale bede zmniejszal) ukladajac trening dawaj na poczatek najciezsze, najbardziej zlozone cwiczenie (wyciskanie na plaskiej, martwy ciag, przysiady) drugie zlozone, ale bardziej lajtowne i trzecie uzupelniajace taka wersja treningu na sile, pozwoli tez rozwinac mase przy odpowiedniej diecie i jak [...]

PONIEDZIAŁEK - klatka, triceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce głową w górę 12-10-8-8 Jesli stosujesz w obu cwiczeniach hantelki roznicuj chytw. Tzn. np. Cw. 1 nachwyt (tak jakbys trzymal sztange), cw. 2 mlotkowo. 3. Rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-8 4. Wyciskanie [...]

"co oznacza "MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH" - http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp (ćwiczenie 16)

Co do tych nóg - ale w sumie tez przywodzenie i odwodzenia to bardziej jako takie rozluźniajace...Choć w sumie nie mnie o tym mówić:P Co prawda na szybko (ale czas mnie nagli). Ocencie, wieczorem wejdę i poprawię błędy) Poniedziałek 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę(12/12/10/10) 2 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12/10/10/8) 3. [...]

Wybrałem jednak ten plan: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8

Wybrałem jednak ten plan: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Tez ok . Praktycznie to samo .

[...] nie pamiętam jak się to nazywa). Triceps - francuskie wyciskanie sztangą 4 serie - prostowanie ramienia na wyciągu 4 serie Plecy - podciąganie na drążku Ile dam radę - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie - ściąganie drążka wyciągu za kark 4 serie Biceps - uginanie na modlitewniku 4 serie. - uginanie ze [...]

[...] odwrotne 1 seria max () daj to 3x10 WTOREK (nogi + przedramiona) przysiady ze sztangą na klatce piersiowej 3x8-10 przysiady nożycowe 3x8-10 zamiast tego daj hack przysiady martwy ciąg sumo na ugiętych nogach 3x8-10 niepotrzebnie- daj na 2głowy uginanie nogi do tłu z ciężarkiem przymocowanym przy kostce wspięcia na palce 3x15-20 daj 5XMAX [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia 4x8-10 szrugsy 3x15-20 PIĄTEK (plecy + biceps) podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX podciąganie sztangi do klatki piersiowej 4x8-10 martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 naprzemienne uginanie ramion chwytem młotkowym 4x10-12 uginanie ramion nachwytem to kąta prostego 4x10-12 21 Brzuch ćwiczę ABS'em we [...]

Nie chodzi mi o to że chce wyglądać identycznie jak ona tylko o obwody (wymiary). Chce mieć ładnie ukształtowaną sylwetkę ale nie chce mieć za dużych mięśni. Znalazłam pewien plan: "TRENING nr 5 klasyczny FBW by agak" trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. [...]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że nie mam zbyt dużej wiedzy na temat treningu masowego, a ten który teraz rozpiszę jest na podstawie atlasu cwiczen SFD oraz jest moim pierwszym w życiu więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )! PONIEDZIAŁEK (Klata+tric) Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 11. POZIOM BF%: najnizej 11 terazz 16 ;/ 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalne owłosienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra - szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: nie treuje silowo wiec slabe -klata: 130 max -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120

28 Stycznia 20 min Rozgrzewka Martwy Ciąg o nogach prostych 8 6 4 4 Zarzut Siłowy 8 6 4 4 Wypychanie na suwnicy 12 10 8 6 Prostowanie i uginanie nóg na maszynie 4x15 powtórzeń Przebieżki 6x80 m Wieloskoki 100 odbić Trucht 10 min Zmieniony przez - AlmostBolt w dniu 2016-01-29 15:38:46

[...] POZIOM BF%: ok ~20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej stabilnie, sylwetka umieśniona, nie tyje specjalnie, 13. STAN ZDROWIA: Dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dobra albo bardzo dobra. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy ciąg: 170kg -przysiad: 120kg

Poniedziałek : tricepsy i plecy Plecy : 1. Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym : 4 serie X max powtorzeń 2. Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie): 5 serii X 12-15 powtórzeń 3. Podciąganie na drążku z rękoma szeroko 3x5 (chociaż wątpie że dam radę 5 bo to trudne ćwiczenie) 1x max Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki w leżeniu [...]

[...] do FBW na redukcji trening musi być oparty tylko na ćwiczeniach wielostawowych dlatego wywal maszyny. Zrób PLAN A i B który będziesz robić naprzemiennie tak aby przysiady i martwy ciąg był na oddzielnej sesji. Resztę sam domyślisz. Zakres powtórzeń możesz 10p wszystkie serie lub progresja piramidalna 10-6. Takie powtórzenia dobrze działają na [...]